- Per adulti:
- Scarpe con punta larga e suola flessibile Vivobarefoot, Barefooters, Koops, Belenka, Gonos oppure stivaletti invernali della Birkenstock.
- Per i calciatori suggerisco Vicelux.
- Si possono anche aggiungere delle solette agopressorie come le Akusoli che aiutano in caso di postura scorretta o per piedi e gambe stanchi o dolorosi.
- Per i bambini
- Trovate e le Juice Bumbles oppure le Goosey Shoes per ogni momento della sua crescita.
- Esercizi: Far afferrare oggetti con le dita dei piedi (es. asciugamano per terra, piccoli oggetti) per stimolare la mobilità dell’alluce.
- Per Tutti:
- Scalzi il più possibile (a casa, in spiaggia, in giardino). Auto-massaggio plantare: Usare una pallina da tennis per rilasciare la fascia plantare (rotolare il piede per 2-3 minuti al giorno).
- Auto-massaggio dita dei piedi usando un olio (si può aggiungere 1-2 gocce di olio essenziale di lavanda), seduti sul letto o sulla sedia, piede sul ginocchio opposto e con le dita della mano si passano tra le dita del piede e si inizia a ruotare le articolazioni per creare spazio e mobilità.
- Respirazione diaframmatica: 5 minuti al giorno in posizione supina con mani sul ventre per migliorare la mobilità del diaframma.
